Если вы против сиделок

Малоподвижный образ жизни «дарит» сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, гипертонию, рак толстой кишки и молочной железы. А если вы уже имеете в активах сахарный диабет, избыточнную массу тела, то приплюсуйте к ним еще и желчнокаменную болезнь.

В США решили с этим делом покончить: разработаны новые рекомендации по поддержанию физической активности рядовыми гражданами. Новое руководство призывает здоровых американцев заниматься умеренно-интенсивной аэробикой пять дней в неделю минимум полчаса. Это могут быть легкая ходьба, бег трусцой или другие упражнения, которые приводят к незначительному ускорению сердцебиения. Интенсивные занятия – например, бег, вызывают учащенное дыхание и сильное сердцебиение. Поэтому достаточно 20 минутных тренировок три дня в неделю. Можно выполнять упражнения с поднятием тяжестей. Они развивают мускулатуру. Их можно выполнять дважды в неделю.

Людям от 65 лет и старше рекомендуются упражнения на гибкость и равновесие плюс силовые упражнения, которые помогут избежать вялости мышц. «Если вы не хотите жить в окружении сиделок, то лучший вариант для вас – это быть уверенным в собственном физическом здоровье» – заключают авторы новой программы для американцев.